การพูดกับตนเอง หรือบ่นพรึมพรัมคนเดียว อาจจะถูกมองว่าเป็นคนแปลก หรือมีปัญหาทางสุขภาพจิต …

แต่ในความจริงแล้ว เราพูดกับตนเองอยู่ตลอดเวลาแบบ ‘เงียบๆ’ และในปัจจุบันนี้ก็ได้มีการยอมรับกันว่า การพูดกับตัวเองแบบออกเสียงหรือ Thinking out loud เป็นอีกวิธีที่ดีมากที่ช่วยในการจัดระบบความคิดและช่วยเพิ่มสมาธิให้กับเราได้

การพูดกับตนเอง หรือที่เรียกว่า Self-talk นี้ เป็นไปได้ทั้งแบบ ’เงียบ’ (คิดในใจ) และแบบที่ ’พูดออกเสียง’

และเป็นไปได้ทั้งการพูดใน ‘แง่บวก’ Positive self-talk และ ’แง่ลบ’ Negative self-talk

ด้วยวิวัฒนาการของมนุษย์ที่ทำให้เราจำประสบการณ์ร้ายๆได้ติดตา จำได้ไม่ลืมทำ ทำให้เราใช้ self-talk ในแง่ลบบ่อยกว่าในแง่บวก การคิดในแง่ลบนี้มักจะอยู่ใน 3 กลุ่มข้างล่างนี้

• การวางนัยทั่วไป ตัวอย่างเช่น เราทำพลาดมาแล้วสองครั้ง ครั้งต่อๆไปก็คงพลาดอีก
• สรุปเพราะใจร้อน ตัวอย่างเช่น เขาไม่ตอบไลน์เรา เขาต้องไปชอบเราแน่เลย
• การโทษตัวเอง ตัวอย่างเช่น ฉันไม่น่าทำอย่างนั้นเลย ฉันคงจะเป็นคนที่ไม่เอาไหน

Positive self-talk ในทางกลับกันคือการหยุด Negative self-talk แต่ต้องไม่ใช่การหลอกตัวเองว่าทุกอย่างดีไปหมด แต่เป็นการหยุดที่จะคิดไม่ดีกับตนเอง หรือโทษตัวเองกับสิ่งที่ทำผิดพลาดไป ด้วยการให้ความเห็นอกเห็นใจตนเองและทำความเข้าใจว่าตนเองเป็นอย่างไร ผ่านอะไรมาบ้าง และเลือกที่จะบอกตัวเองว่า ‘ฉันสามารถทำให้ดีกว่านี้’ หรือ ‘ฉันจะเลือกที่จะเรียนรู้ถึงข้อผิดพลาด แล้วพัฒนาตนเองเพื่อให้ไม่ทำผิดพลาดอีกในครั้งต่อไป แทนที่จะโทษตนเองและหยุดอยู่กับที่ ไม่พัฒนา ปรับปรุงตนเองให้ก้าวหน้าต่อไป

5 ตัวอย่างวิธีคิดที่จะช่วยสร้างนิสัยคิดบวกให้กับเรา

• เมื่อผิดหวังกับผลลัพธ์ - แม้ผลลัพธ์จะไม่ได้เป็นไปอย่างที่คาดหวัง แต่ฉันก็ได้เรียนรู้อะไรมากมาย และจะทำให้ดีกว่านี้ในครั้งต่อไป
• เมื่อผิดพลาดกับสิ่งที่ทำ - พรุ่งนี้เป็นวันใหม่กับโอกาสใหม่ที่จะให้ฉันทำให้ดีกว่าเดิม
• เมื่อเสียใจกับสถานการณ์ใดๆ - ฉันสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์นี้ เพื่อให้ฉันเป็นคนที่แกร่งขึ้น และเก่งขึ้น
• เมื่อลังเลที่จะคว้าโอกาสที่ผ่านมา - นี่คือโอกาสให้ฉันได้ลองทำและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
• เมื่อทำได้ไม่ดีเพราะว่าประหม่าหรือขาดประสบการณ์ - แม้จะล้มไม่เป็นท่า แต่ฉันก็กล้าที่จะทำในสิ่งที่ถูกและควร ฉันภูมิใจในตนเองที่ก้าวข้ามความกลัวมาได้

Positive self-talk และการมีมุมมองที่เป็นบวกนั้นสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และช่วยสร้างความสัมพันธ์อันดีกับผู้คนรอบๆตัวเราได้ ลองนำเอาไปปรับใช้ดูนะครับ